Ces dernières années, la santé mentale est devenue un sujet central, aussi bien dans le domaine médical que dans notre vie quotidienne. Mais au-delà des tendances bien-être et des conseils à la mode, que dit réellement la science sur ce qui améliore notre équilibre mental ?
Voici les pratiques les plus efficaces, validées par la recherche scientifique.
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L’exercice physique améliore l’humeur et réduit l’anxiété
Ce que dit la science :
L’activité physique régulière stimule la production d’endorphines et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et diminuent l’anxiété.
Une méta-analyse publiée en 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a montré que le sport est 1,5 fois plus efficace que les médicaments ou la thérapie pour traiter une dépression légère à modérée.
Comment l’appliquer :
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Pratiquez 30 minutes d’exercice modéré au moins 5 fois par semaine.
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La marche, la natation ou le vélo sont d’excellentes options.
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Même 10 minutes de mouvement peuvent déjà améliorer votre humeur.
La méditation et la pleine conscience réduisent le stress
Ce que dit la science :
Les pratiques de pleine conscience — comme la méditation ou la respiration consciente — diminuent l’activité de l’amygdale, la zone du cerveau liée au stress.
Des recherches menées par Harvard Medical School montrent que la méditation peut littéralement remodeler le cerveau, en renforçant les zones liées à la concentration, à l’empathie et à la gestion émotionnelle.
Comment l’appliquer :
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Commencez par 5 minutes de méditation guidée par jour.
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Concentrez-vous sur votre respiration ou vos sensations corporelles.
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Faites des pauses conscientes pendant la journée de travail.
Un bon sommeil améliore la stabilité émotionnelle
Ce que dit la science :
Le manque de sommeil affecte le cortex préfrontal (responsable du raisonnement) et augmente la réactivité émotionnelle.
Des études publiées dans Nature Human Behaviour révèlent que les personnes dormant moins de 7 heures par nuit ont 60 % plus de risques de développer des symptômes d’anxiété.
Comment l’appliquer :
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Gardez un horaire de sommeil régulier.
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Évitez les écrans une heure avant le coucher.
- Mettez en place un rituel apaisant (étirements, lecture, écriture).
